[...] brokuły 100gr olej z pestek winogron 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr olej z pestek winogron 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B [...]
[...] po trenngu i w dni wolne dieta: bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy) bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke) ww: warzywa, platki, kasze, dieta na jakis 1500kcal, bmr to 2200, zbilansowana 4'5posilkow cel celem jest odtluszczony, wyrzezbiony bzrzuch i mocne umiesnione nogi, rzezba [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]
[...] Rodzynek trochę czasami Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g Do wiekszosci posiłkow staram sie dawać warzywa, czasem też miele siemie lniane. W dni nietreningowe jem podobnie oprcz tego ze ryż zamieniam na makaron ten grubszy i kasze gryczaną. Razem wychodzi jakieś 3500kcal. [...]
[...] strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej [...]
Ostatnie moje wpisy są z datą 2 lata wstecz. Nic w tym dziwnego, bo miałem tak długi rozbrat z siłownią. W końcu dojrzałem do faktycznego podjęcia intensywnych i co ważne regularnych ćwiczeń na siłowni. Tu liczę na waszą pomoc. Wiem, że bardzo ważny jets tandem dieta-siłownia. Jedno bez drugiego nie daje wymiernych efektów. Dodawałem, odejmowałem [...]
[...] shmita 4 x 12 - unoszenie hantli bok Treningi robione albo rano, albo popołudniu. Uczelnia - rano, ew popołudniu i praca (elastyczny grafik). w dni nietreningowe szamam warzywa i białko (2 miarki po 30g) Scitec pro mix (niebieskie), zaś w dni treningowe po treningu białko (2x30g) + np 2 jabłka lub 2 banany Posiłki średnio co ok 3h obwody i [...]
[...] : dieta 4:15 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka bialko 7:00 chleb zytni 200 g tunczyk w wodzie 120 g 10.30 Chleb zytni 200 g piers z kurczaka 150 g warzywa 13 00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200 wymieszane z warzywami gotowanymi(marchewka.brokuly,kalafior,groszek,kukurydza) dwie lyzeczki oliwy z oliwek 14 [...]
[...] rano bo tak wstaję ) : 5 jajek lub ok. 80g twarogu białego 0% tłuszczu z max jednym pomidorem 2 posiłek (ok. południa) : tu zależy co mam do jedzenia. zazwyczaj jakieś warzywa. 3 posiłek ( po poludniu i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka ( połówka, czyli ok 200g ) z sałatką ( pół ogórka, pomidor, ok. 20ml oliwy z pestek z [...]
Siemka, zastanawiam się jaki plan dostosować do pożądanych efektów. Trenuję od 3 miesięcy. Diety restrykcyjnej nie stosuję ale ograniczam rzeczy tłuste, smażone, warzywa i owoce obecne:) Ciężko z dietą zwłaszcza jeśli jest się kucharzem i regularne zjadanie posiłków przy tej profesji jest niemal niemożliwe:( Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg [...]
[...] jem węglowodanych, dużo kanapek też. Noi na śniadanie po krótce szynkę i 2 kromki (po więcej mi niedobrze że stresu), dwudaniowy obiad, czasem mały w domu jeszcze,owoce i warzywa, dość dużo słodyczy. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK [...]
[...] wasy 20 / 1.8 / 0.5 / 9.5 Godzina przed bieganiem Tutaj nie mam pojęcia czytałem że są polecane owoce np. babny 20 min. po bieganiu też nie mam pojęcia warzywa marchewka czy coś innego? 40 min. po bieganiu Szklanka mleka 0,5% - 200 ml 80 / 7 / 1 / 10 Fasola czerwona - 100 g 100 / 4.0 / 1.0 / 2.1 PS. dodam, że [...]
[...] : 1334 kcal B :161 g, WW : 0g T : 9,55 g Podobno gdy ma sie deficyt powyzej 1000 kcal organizm nie gubi tłuszczu tylko próbuje go zmagazynować i tu pytania : 1. Co dodać (warzywa?) do posiłków, żeby nie przekroczyć ilości WW a podbić kalorie? 2. Nie za mało tłuszczów? Jeśli tak, to skąd je dostarczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 [...]